Amatööriurheilijan terveysblogi

4: Torstai

2008-08-28T09:57:00+03:00

Summa summarum:

3 annosta kaurapuuroa, 2 annosta ruispuuroa, 4 ryvita-ruisnäkkäriä, 1 litra rasvatonta maitoa, kasviksia, purkkaa, vitamiinit

Yhteensä: 1573 kcal

3: Keskiviikko

2008-08-28T09:51:00+03:00

Summa summarum:

5 annosta kaurapuuroa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 9 dl rasvatonta maitoa, 4 omenaa, kasviksia, purkkaa, vitamiinit

Spinning 55 min (kulutus 428 kcal)

Yhteensä: 2315 kcal

Vaisu päivä.

2008-08-26T17:00:00+03:00

Aamuyöstä heräsin kesken unien siihen että kasvoni ja toinen käsi olivat kokonaan puuduksissa. Nousin ylös ja huimasi, heikotti, oksetti ja mitä vielä. Niinpä aamupala oli puoli neljä (jokin eloonjäämisvietti vinkkasi että nyt on pienoinen energiantarve). Palasin nukkumaan ja jalasta veti suonta häiritsevässä määrin.

Tänään on ollut hiilihydraatintankkaus- ja lepopäivä. Nukuin päivälläkin muutaman tunnin verran kun yö oli mitä oli. Hyötyliikuntaakaan ei ole juuri kertynyt, aamulla käväisin pikaisesti yhdessä miitissä ja pari kertaa olen raahannut koiran puunjuuria haistelemaan. Sanovat että nukkuminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin. Tilin saldo ei kyllä kummemmin ole kasvanut, kauppalista sen sijaan on. Perjantaina tulisi rahaa, mutta se menee todennäköisesti laskujenmaksuun.

Olin vähän ajatellut että hyppäisin bussiin ja käväisisin ex-kotiseudulla ensiviikolla ennen kuin yliopisto taas kutsuu housuntakamusta kuluttamaan. Jos rahatilanne on kuralla, joudun mitä todennäköisimmin perumaan suunnitelmani.

Huomenna on taas toivottavasti virkeämpi päivä, olenhan tänään levännyt oikein korkojen kera.

2: Tiistai

2008-08-26T16:39:00+03:00

Aamupala: 1 annos kaurapuuroa, 1 omena, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 3 dl rasvatonta maitojuomaa, kahvia, 2 kalaöljykapselia, 1 monivitamiinitabletti

Lounas: 1 annos kaurapuuroa, 1 omena, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, ½ kerää jäävuorisalaattia

Välipala: 1 annos kaurapuuroa, 2 dl rasvatonta maitojuomaa

Päivällinen: 4,5 dl herkkusienikeittoa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 3 dl rasvatonta maitojuomaa

Iltapala: 1 annos kaurapuuroa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa

Myöhäisiltapala: 1 annos kaurapuuroa, 1 omena, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, 125 g pakastevihanneksia

Napostelua: 1 kg porkkanaa, 1 pss purkkaa

Yhteensä: 2025 kcal

1: Maanantai

2008-08-25T13:24:00+03:00

Aamupala

1 annos kaurapuuroa, 125 g kukkakaalia, 1 omena, 2 ryvita-ruisnäkkäriä jäävuorisalaatilla, 2 dl rasvatonta maitojuomaa (310 kcal)

Lounas

3 dl kukkakaali-herkkusienikeittoa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, 1monivitamiinitabletti, 2 kalaöljykapselia (205 kcal)

Välipala

pro feel cottifrutti 150 g, 2 dl mustaa kahvia (90 kcal)

Päivällinen

3 dl kukkakaali-herkkusienikeittoa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, 1 kerä jäävuorisalaattia (235 kcal)

2 dl mustaa kahvia

spinning 55 min (kulutus 462 kcal)

lenkki 1 h 15 min (suurin osa kävelyä)

Iltapala

900 g kurkkua, 500 g tomaattia, fun lightia (215 kcal)

Napostelua: 90 g sokerittomia läkerol-pastilleja (90 kcal)

Yhteensä: 1145 kcal

Lähtölaskenta alkanut

2008-08-24T21:18:00+03:00

Huomenna siis alan pitää kirjaa syömisistäni ja liikkumisistani. Pieniä ripauksia muustakin elämästä saattaa ilmetä. Niin, mistä elämästä? Lääketieteellinen opus huutaa pöydänkulmalla lävitsekahlaamista, ja itseni tuntien joudun tekemään kasan muistiinpanoja kirjasta kuin kirjasta jotta tenttipäivän koittaessa päässä on muutakin kuin tyhjää. Tenttiin on vielä pitkä aika, mutta ajattelin aloitella kirjaa huomenna mikäli jossakin vaiheessa ilmenee kurttuja motivaatiossa.

Mutta nyt alkaa nukkumatti kutsua. Hyvää yötä kaikille niille jotka lukevat ja sille valtaväestölle joka ei lue (molempi parempi).

Alku

2008-08-23T17:22:00+03:00

Intoa täynnä kuin ilmapallo...

Päätin että nyt pitää panostaa terveyteen. Aktiivitreenauksen päätyttyä on ollut ankea olo, liikunta väheni niin äkisti; taidan olla vähän liikunta-addikti. Aion alkaa noudattaa järkevää ruokarytmiä näin kesäloman päätteeksi, ja tietenkin ruokavalion laadun on oltava kohdallaan jotta jaksaa treenata niin paljon kuin aikataulu antaa periksi.

Välillä treenaan itseni ihan uupumispisteeseen, mikä ei sekään ole kunnon ylläpitämisen kannalta kovinkaan järkevää.

Ruokapäiväkirjaani saa kritisoida, samoin treenivinkkejä otetaan vastaan liikunnan monipuolistamiseksi (olen niin tottunut lajiuskollisuuteen että kun johonkin lajiin ihastun niin sitä sitten puurretaan viikosta ja kuukaudesta toiseen, joskin mieltymykset ovat avainasia liikuntaharrastuksen mielekkyyden säilyttämiseksi).