Summa summarum:
3 annosta kaurapuuroa, 2 annosta ruispuuroa, 4 ryvita-ruisnäkkäriä, 1 litra rasvatonta maitoa, kasviksia, purkkaa, vitamiinit
Yhteensä: 1573 kcal
torstai, 28. elokuu 2008
Summa summarum:
3 annosta kaurapuuroa, 2 annosta ruispuuroa, 4 ryvita-ruisnäkkäriä, 1 litra rasvatonta maitoa, kasviksia, purkkaa, vitamiinit
Yhteensä: 1573 kcal
torstai, 28. elokuu 2008
Summa summarum:
5 annosta kaurapuuroa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 9 dl rasvatonta maitoa, 4 omenaa, kasviksia, purkkaa, vitamiinit
Spinning 55 min (kulutus 428 kcal)
Yhteensä: 2315 kcal
tiistai, 26. elokuu 2008
tiistai, 26. elokuu 2008
Aamupala: 1 annos kaurapuuroa, 1 omena, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 3 dl rasvatonta maitojuomaa, kahvia, 2 kalaöljykapselia, 1 monivitamiinitabletti
Lounas: 1 annos kaurapuuroa, 1 omena, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, ½ kerää jäävuorisalaattia
Välipala: 1 annos kaurapuuroa, 2 dl rasvatonta maitojuomaa
Päivällinen: 4,5 dl herkkusienikeittoa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 3 dl rasvatonta maitojuomaa
Iltapala: 1 annos kaurapuuroa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa
Myöhäisiltapala: 1 annos kaurapuuroa, 1 omena, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, 125 g pakastevihanneksia
Napostelua: 1 kg porkkanaa, 1 pss purkkaa
Yhteensä: 2025 kcal
maanantai, 25. elokuu 2008
Aamupala
1 annos kaurapuuroa, 125 g kukkakaalia, 1 omena, 2 ryvita-ruisnäkkäriä jäävuorisalaatilla, 2 dl rasvatonta maitojuomaa (310 kcal)
Lounas
3 dl kukkakaali-herkkusienikeittoa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, 1monivitamiinitabletti, 2 kalaöljykapselia (205 kcal)
Välipala
pro feel cottifrutti 150 g, 2 dl mustaa kahvia (90 kcal)
Päivällinen
3 dl kukkakaali-herkkusienikeittoa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, 1 kerä jäävuorisalaattia (235 kcal)
2 dl mustaa kahvia
spinning 55 min (kulutus 462 kcal)
lenkki 1 h 15 min (suurin osa kävelyä)
Iltapala
900 g kurkkua, 500 g tomaattia, fun lightia (215 kcal)
Napostelua: 90 g sokerittomia läkerol-pastilleja (90 kcal)
Yhteensä: 1145 kcal