Aamupala
1 annos kaurapuuroa, 125 g kukkakaalia, 1 omena, 2 ryvita-ruisnäkkäriä jäävuorisalaatilla, 2 dl rasvatonta maitojuomaa (310 kcal)
Lounas
3 dl kukkakaali-herkkusienikeittoa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, 1monivitamiinitabletti, 2 kalaöljykapselia (205 kcal)
Välipala
pro feel cottifrutti 150 g, 2 dl mustaa kahvia (90 kcal)
Päivällinen
3 dl kukkakaali-herkkusienikeittoa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, 1 kerä jäävuorisalaattia (235 kcal)
2 dl mustaa kahvia
spinning 55 min (kulutus 462 kcal)
lenkki 1 h 15 min (suurin osa kävelyä)
Iltapala
900 g kurkkua, 500 g tomaattia, fun lightia (215 kcal)
Napostelua: 90 g sokerittomia läkerol-pastilleja (90 kcal)
Yhteensä: 1145 kcal
Kommentit