Aamupala

1 annos kaurapuuroa, 125 g kukkakaalia, 1 omena, 2 ryvita-ruisnäkkäriä jäävuorisalaatilla, 2 dl rasvatonta maitojuomaa (310 kcal)

Lounas

3 dl kukkakaali-herkkusienikeittoa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, 1monivitamiinitabletti, 2 kalaöljykapselia (205 kcal)

Välipala

pro feel cottifrutti 150 g, 2 dl mustaa kahvia (90 kcal)

Päivällinen

3 dl kukkakaali-herkkusienikeittoa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, 1 kerä jäävuorisalaattia (235 kcal)

2 dl mustaa kahvia

spinning 55 min (kulutus 462 kcal)

lenkki 1 h 15 min (suurin osa kävelyä)

Iltapala

900 g kurkkua, 500 g tomaattia, fun lightia (215 kcal)

Napostelua: 90 g sokerittomia läkerol-pastilleja (90 kcal)

Yhteensä: 1145 kcal