Aamupala: 1 annos kaurapuuroa, 1 omena, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 3 dl rasvatonta maitojuomaa, kahvia, 2 kalaöljykapselia, 1 monivitamiinitabletti

Lounas: 1 annos kaurapuuroa, 1 omena, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, ½ kerää jäävuorisalaattia

Välipala: 1 annos kaurapuuroa, 2 dl rasvatonta maitojuomaa

Päivällinen: 4,5 dl herkkusienikeittoa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 3 dl rasvatonta maitojuomaa

Iltapala: 1 annos kaurapuuroa, 2 ryvita-ruisnäkkäriä, 2 dl rasvatonta maitojuomaa

Myöhäisiltapala: 1 annos kaurapuuroa, 1 omena, 2 dl rasvatonta maitojuomaa, 125 g pakastevihanneksia

Napostelua:  1 kg porkkanaa, 1 pss purkkaa

Yhteensä: 2025 kcal